Ejercicios para meniere

Estos ejercicios son difíciles al principio, pero con la repetición, se vuelven más fácil. Una vez que usted puede confiar en las piernas y en los pies y los ojos para mantener el equilibrio, estos ocuparán el lugar de su sistema de equilibrio. Por lo tanto se convierte en algo inconsciente.

 

Ejercicio de Balance

 

Hacer 3 veces al día. La meta es de 60 segundos y luego ya no (tratar de

concentrarse en la captura de equilibrio con los pies y las piernas en lugar de

todo el cuerpo)

Una vez hecho esto, pongasé de pie sobre un cojín de sofá, luego cierre los

ojos.

1) Párese con los pies una distancia cómoda

2) De pie, con los pies juntos

3) De pie, con un pie delante del otro cada uno, como si sólo diera un paso.

Pies interruptor.

4) Soporte talón a la punta. Pies interruptor.

5) A pie firme, y se mecen hacia adelante y hacia atrás de los tobillos. No se

doble por la cintura.

6) A pie firme, y se balancean de un lado a otro de sus tobillos. No se doble

por la cintura.

7) Esté parado en una pierna.Pie interruptor.

Caminar hacia un lado. Cambiar la dirección.

9) Caminar a lo largo de una línea con pasos cómodos.

10) Camina por la línea de un talón a los pies.

11) Paso a paso por los libros o una almohada en el suelo.

12) Caminar mientras se gira la cabeza.

13) Camina en una lugar cerrado, cambiar de dirección.

14) Al caminar, agacharse y recoger objetos del suelo.

15) Camina mientras mira hacia arriba y hacia abajo.

16) A pie firme, con un pie delante del otro, como si diera un solo paso.

Cambie su peso hacia delante sobre el pie de adelante y luego hacia atrás sobre el

pie trasero.

 

Ejercicios visual – vestibular

 

1) Enfoque un objeto en frente de Ud.

a) Mueva la cabeza hacia atrás y hacia atrás manteniendo el objeto

enfocado.

b) Mueva su cabeza hacia arriba y abajo manteniendo el objeto enfocado.

c) Mueva el objeto y la cabeza hacia atrás y adelante en direcciones

opuestas mientras mantiene el objeto en foco.

d) Mover el objeto y la cabeza hacia arriba y hacia abajo en direcciones

opuestas mientras mantiene el objeto en foco.

 

2) Comience en una posición sentada.

Ponerse de pie sin usar sus brazos de de

soporte. Repita dar la vuelta al ponerse de pie.

 

3) Lanzar una pelota de un lado a otro.

 

4) Hacer un círculo alrededor de una persona que lanza una pelota de un lado a

otro para usted.

Mantener la pelota en el enfoque.

 

5) Cuando se camina por el pasillo de supermercado, o en un centro comercial

tratar de centrarse en un objeto mientras los sobrepasa. Mira a derecha e

izquierda, así como arriba y abajo.

 

6) Cuando se viaja en un coche, tratar de centrarse en las señales de tráfico

u otros objetos.

Mire de izquierda y derecha.

 

Ejercicios para el hogar

 

Sea veloz. Mantenga la posición hasta que el mareo se detiene o por 30 segundos

antes de volver al punto de partida.
Hacer 3 veces, 3 veces al día.

Día 1

1) Girar la cabeza hacia la izquierda.

2) Girar la cabeza hacia la derecha.

3) Mire hacia arriba.

4) Mira hacia abajo.

5) Incline la cabeza hacia la izquierda.

6) Incline la cabeza hacia la izquierda.

Dia 2
y las siguientes:

7) Doble sobre la rodilla izquierda.

Doble sobre la rodilla derecha.

Día 3

9) Sentado a acostarse.

10) El acostarse y sentarse.

11) Rollo de vuelta a la izquierda.

12) Rollo de vuelta a la derecha.

Día 4

13) Siéntese.

14) Agite con la cabeza.

15) Detenerse

16) pasar rápidamente de una posición de sentado a acostado sobre

su lado derecho.

17) pasar rápidamente de una posición de sentado a acostado sobre

su lado izquierdo.

 

Hasta la próxima